O abdome vólvese flácido e distendido por moitas causas. A ausencia de cargas leva ao feito de que o estómago se abomba cara adiante baixo a presión dos órganos internos, aínda que non haxa exceso de depósitos de graxa. Moi poucas persoas usan os seus músculos abdominais nas súas actividades diarias. Polo tanto, a maioría das veces esta parte do corpo debe ser axustada.
Eventos tan importantes na vida dunha muller como o embarazo e o parto debilitan significativamente a parede abdominal, porque durante o embarazo o abdome esténdese varias veces. Se despois do parto non realizas exercicios para a perda de peso rápida do abdome, entón unha prensa elástica pode seguir sendo o teu soño.
A menopausa é outro motivo para a aparición dunha barriga, mesmo para aquelas mulleres que sempre presumían dunha cintura plana.
Os exercicios de adelgazamento abdominais axudarán a crear unha barriga forte e firme, ademais de mellorar a súa postura, marcha e estado de ánimo.
Ao realizar o complexo, debes lembrar que todos os movementos deben facerse sen problemas, manter a cabeza nunha posición neutral e respirar correctamente. Os exercicios para a perda de peso do abdome axudarache rapidamente a volver ás túas formas anteriores, sempre que os realices de forma regular e correcta.
Exercicio para a perda de peso do abdome - rolo
Sente nunha colchoneta, dobre as pernas e presiona os pés contra o chan. Endereitar as costas, coma se estiras cara ao teito. Envolve os brazos arredor das coxas.
Ao exhalar, partindo do cóccix, rola lentamente e suavemente para que todas as vértebras toquen gradualmente o chan. O estómago debe ser tirado, debe haber tensión entre as vértebras. Cando a cabeza toque a alfombra, faga todos os movementos na dirección oposta. Levante primeiro o pescozo, despois as costas. Volver á posición inicial. O exercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Exercicio para a perda de peso do abdome - torsión
Deite de costas, dobre os xeonllos, preme os pés no chan. Sen estirar os xeonllos, levante as pernas para que as cadeiras formen un ángulo recto co corpo. Estiramos os brazos cara adiante a unha altura de varios centímetros do chan. As mans deben estar paralelas ao chan.
Prememos a parte inferior do corpo contra o chan. Esforzamos os músculos abdominais. Ao exhalar, levante os ombreiros do chan e tire as puntas dos dedos cara adiante para que estean detrás das nádegas. Mentres inhalamos, baixamos lentamente, mentres inhalamos tiramos de novo a punta dos dedos cara adiante. Así, parece que nos balanceamos cara arriba e abaixo sen tocar a colchoneta cos omóplatos. Realizamos 8-12 exercicios á vez.
Exercicio para adelgazar o abdome - estiramento
Posición inicial nas costas. Os xeonllos están dobrados, os pés están presionados no chan. Tira o xeonllo esquerdo cara ao peito. Exhala, tensa os músculos abdominais e levanta a perna do chan. É necesario tentar levantar a perna o máis alto posible, mentres que a parte traseira debe permanecer na colchoneta. A man dereita descansa no xeonllo esquerdo e a esquerda no nocello esquerdo. Apreta o estómago mentres inhalas e levanta os ombreiros do chan.
Intercambiar pernas (endereitar a perna esquerda, dobrar a perna dereita). Intente moverse suavemente, centrándose no estudo dos músculos abdominais. Alterna pernas e brazos alternativamente ata completar 8-12 repeticións.
Exercicio para a perda de peso do abdome - prancha
É necesario poñerse de xeonllos e mans (ponse a catro patas). As palmas das mans deben estar debaixo dos ombreiros e os xeonllos debaixo das cadeiras. Estirar unha perna cara atrás, apoiándose nas puntas dos dedos. Fai o mesmo coa outra perna.
Manteña o corpo, forzando os músculos abdominais. O corpo desde os pés ata os ombreiros debe formar unha liña recta. Manteña esta posición durante un minuto. Non esquezas a respiración adecuada.
O principal que hai que lembrar ao facer exercicios para o abdome é que se fai un esforzo, o resultado será incrible. Se realizas os exercicios correctamente e con regularidade, pronto converteráste no propietario dunha barriga plana. Confía en ti mesmo e terás éxito!